3月4日 (火) | 3月5日 (水) | 3月6日 (木) | 3月7日 (金) | 3月8日 (土) | 3月9日 (日) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 9:00 − 9:30 モーニングストレッチ＆モビリティ30 (0) ジャンル：ストレッチ 全身のストレッチを、静止ストレッチ、アクティブストレッチ、モビリティ、ヨガなど様々な手法で行います。 さらに、ストレッチポールやミニボール、バランスボールなどの器具を使って全身の筋肉と関節周辺の組織を緩めていきます。 関節の可動域が回復して、筋肉が緩むことで 本来の動きが戻り、地球に対して真っ直ぐな姿勢を得ることができ、本来の力を出せるようになり、身体の様々な不調を改善させます。 9:30 − 10:20 CrossFit クロスフィット (1) ジャンル：Cross Fit クロスフィットのWODを行います。 ★クロスフィット会員のみ参加出来ます。 10:30 − 11:00 HIIT TABATA 30 (1) ジャンル：Full Body HIIT これこそが唯一無二の究極のHIITトレーニングプログラムです。20秒動いて10秒休みを繰り返すインターバルトレーニングプログラム。 乳酸性作業閾値での全身運動により回復力（リカバリー）を高め、ミトコンドリアの生成により全身持久力を高めます。 同時に運動神経を高め動けるカラダを作る究極のプログラムです。 11:10 − 12:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (0) ジャンル：マンツーマントレーニング お一人おひとりの目的目標を達成するためのトレーニングプログラムを、その方の体力、運動機能、実施出来る頻度、期間に合わせてオーダーメイドで作成し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 12:30 − 13:00 デイタイムピラティス＆ボディーバランス (0) ジャンル：ピラティス・ファンクショナルムーブメント ピラティスのワークアウトで呼吸によるインナーマッスルへのアプローチを行います。 身体の外と中を両方から活性化して行きます。 関節内のインナーマッスルを活性化し使えるようにしていきます。 特に股関節周辺と骨盤のモビリティを高めます。 そこから、立位（立った状態）でのボディーバランスワークアウトを行っていきます。 地球に対して真っ直ぐな姿勢を得ることができ、本来の力を出せるようになり、身体の様々な不調を改善させます。 13:10 − 14:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (0) ジャンル：マンツーマントレーニング お一人おひとりの目的目標を達成するためのトレーニングプログラムを、その方の体力、運動機能、実施出来る頻度、期間に合わせてオーダーメイドで作成し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 14:10 − 15:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (0) 【有料プログラム】 パーソナルトレーニングとボディケアのどちらか一つ。または両方を受けていただけます。 ■パーソナルトレーニング お客様の目的目標に合わせてオーダーメイドのトレーニングプログラムを設計し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 15:10 − 15:55 エムパオリジナルレッスン シニアクラス (2) ジャンル：シニア 65歳以上限定クラスです。みんなで無理なく楽しく運動していくクラスです。体力に自信のない方も参加出来ます。まずは動けるカラダを作りましょう。 16:10 − 17:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (0) 【有料プログラム】 パーソナルトレーニングとボディケアのどちらか一つ。または両方を受けていただけます。 ■パーソナルトレーニング お客様の目的目標に合わせてオーダーメイドのトレーニングプログラムを設計し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 最大50分 18:00 − 18:30 ピラティスワークアウト＆ボディーバランス (0) ジャンル：ピラティス・ファンクショナルムーブメント ピラティスのワークアウトで呼吸によるインナーマッスルへのアプローチを行います。 身体の外と中を両方から活性化して行きます。 関節内のインナーマッスルを活性化し使えるようにしていきます。 特に股関節周辺と骨盤のモビリティを高めます。 そこから、立位（立った状態）でのボディーバランスワークアウトを行っていきます。 地球に対して真っ直ぐな姿勢を得ることができ、本来の力を出せるようになり、身体の様々な不調を改善させます。 18:45 − 19:30 ボディーフィット45 (2) ジャンル：ファンクショナルコアトレーニング ジャンル：ファンクショナルトレーニング スライディングボード、TRX,ケトルベル、、メディシンボール、ブルガリアンサンドバックなど様々なツールを使ったファンクショナルトレーニングでカラダのトータルボディバランスを高めます。 ★最低実施人数：２名 19:45 − 20:15 HIIT TABATA 30 (1) ジャンル：Full Body HIIT これこそが唯一無二の究極のHIITトレーニングプログラムです。20秒動いて10秒休みを繰り返すインターバルトレーニングプログラム。 乳酸性作業閾値での全身運動により回復力（リカバリー）を高め、ミトコンドリアの生成により全身持久力を高めます。 同時に運動神経を高め動けるカラダを作る究極のプログラムです。 20:30 − 21:20 パーソナルトレーニング・ボディケア (0) ジャンル：マンツーマントレーニング 21:30 − 22:20 パーソナルトレーニング ・ボディケア (0) 【有料プログラム】 パーソナルトレーニングとボディケアのどちらか一つ。または両方を受けていただけます。 ■パーソナルトレーニング お客様の目的目標に合わせてオーダーメイドのトレーニングプログラムを設計し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 最大50分 | 9:00 − 9:30 モーニングピラティス&ボディーバランス (1) ジャンル：ピラティス・ファンクショナルムーブメント ピラティスのワークアウトで呼吸によるインナーマッスルへのアプローチを行います。 身体の外と中を両方から活性化して行きます。 関節内のインナーマッスルを活性化し使えるようにしていきます。 特に股関節周辺と骨盤のモビリティを高めます。 そこから、立位（立った状態）でのボディーバランスワークアウトを行っていきます。 地球に対して真っ直ぐな姿勢を得ることができ、本来の力を出せるようになり、身体の様々な不調を改善させます。 9:30 − 10:20 Cross training クロストレーニング // ファンクショナル・ストレングストレーニング (1) ジャンル：クロストレーニング // ストレングストレーニング クロストレーニングのワークアウトを行います。 全ての運動能力の向上に必要なストレングストレーニングを行います。 10:30 − 11:00 HIIT TABATA30 (2) ジャンル：Full Body HIIT これこそが唯一無二の究極のHIITトレーニングプログラムです。20秒動いて10秒休みを繰り返すインターバルトレーニングプログラム。 乳酸性作業閾値での全身運動により回復力（リカバリー）を高め、ミトコンドリアの生成により全身持久力を高めます。 同時に運動神経を高め動けるカラダを作る究極のプログラムです。 11:10 − 12:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (1) ジャンル：マンツーマントレーニング 12:30 − 13:00 デイタイムストレッチ＆モビリティ (0) ジャンル：ストレッチ 全身のストレッチを、静止ストレッチ、アクティブストレッチ、モビリティ、ヨガなど様々な手法で行います。 さらに、ストレッチポールやミニボール、バランスボールなどの器具を使って全身の筋肉と関節周辺の組織を緩めていきます。 関節の可動域が回復して、筋肉が緩むことで 本来の動きが戻り、地球に対して真っ直ぐな姿勢を得ることができ、本来の力を出せるようになり、身体の様々な不調を改善させます。 13:10 − 14:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (1) ジャンル：マンツーマントレーニング お一人おひとりの目的目標を達成するためのトレーニングプログラムを、その方の体力、運動機能、実施出来る頻度、期間に合わせてオーダーメイドで作成し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 14:10 − 15:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (1) ジャンル：マンツーマントレーニング お一人おひとりの目的目標を達成するためのトレーニングプログラムを、その方の体力、運動機能、実施出来る頻度、期間に合わせてオーダーメイドで作成し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 15:10 − 15:55 オリジナルレッスン シニアクラス (3) ジャンル：シニア 65歳以上限定クラスです。みんなで無理なく楽しく運動していくクラスです。体力に自信のない方も参加出来ます。まずは動けるカラダを作りましょう。 16:10 − 17:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (0) 【有料プログラム】 パーソナルトレーニングとボディケアのどちらか一つ。または両方を受けていただけます。 ■パーソナルトレーニング お客様の目的目標に合わせてオーダーメイドのトレーニングプログラムを設計し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 最大50分 18:00 − 18:30 ピラティスワークアウト (0) ジャンル：ピラティス・ファンクショナルムーブメント ピラティスのワークアウトで呼吸によるインナーマッスルへのアプローチを行います。 身体の外と中を両方から活性化して行きます。 関節内のインナーマッスルを活性化し使えるようにしていきます。 特に股関節周辺と骨盤のモビリティを高めます。 地球に対して真っ直ぐな姿勢を得ることができ、本来の力を出せるようになり、身体の様々な不調を改善させます。 18:45 − 19:15 ボディーバランス30 (0) ジャンル：ファンクショナルトレーニング 床、地面をしっかり押せる姿勢（パワーポジション、身体の使い方（ファンクショナルモーブメント）を身に付けるワークアウトとドリルを行います。 19:30 − 20:00 HIITTABATA30 (0) ジャンル：Full Body HIIT これこそが唯一無二の究極のHIITトレーニングプログラムです。20秒動いて10秒休みを繰り返すインターバルトレーニングプログラム。 乳酸性作業閾値での全身運動により回復力（リカバリー）を高め、ミトコンドリアの生成により全身持久力を高めます。 同時に運動神経を高め動けるカラダを作る究極のプログラムです。 20:30 − 21:20 KRS水曜ポイント練習会【有料プログラム】 (0) ジャンル：有料プログラム ランニング KRSの練習会です。 《参加費》1,000円 【トレーニングメニュー】 ❶ 20：10 エムパ集合～住吉川まで1.2㎞ジョグ 20：00 住吉川ランニングコースでインターバル走 400m×10本 800m×5本 1000m×3本 などのランニングインターバルトレーニングを行います。 ❷ 20：10 エムパ集合 w-up 20：20 エムパ周辺の周回コースで yasso800ｍ・ファルトレク ●練習会場 住吉川・エムパ周辺周回コース | 9:00 − 9:30 モーニングストレッチ＆モビリティ30 (1) ジャンル：ストレッチ 全身のストレッチを、静止ストレッチ、アクティブストレッチ、モビリティ、ヨガなど様々な手法で行います。 さらに、ストレッチポールやミニボール、バランスボールなどの器具を使って全身の筋肉と関節周辺の組織を緩めていきます。 関節の可動域が回復して、筋肉が緩むことで 本来の動きが戻り、地球に対して真っ直ぐな姿勢を得ることができ、本来の力を出せるようになり、身体の様々な不調を改善させます。 11:10 − 12:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (1) 【有料プログラム】 パーソナルトレーニングとボディケアのどちらか一つ。または両方を受けていただけます。 ■パーソナルトレーニング お客様の目的目標に合わせてオーダーメイドのトレーニングプログラムを設計し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 12:30 − 13:00 デイタイムピラティス＆ボディーバランス (2) ジャンル：ピラティス・ファンクショナルムーブメント ピラティスのワークアウトで呼吸によるインナーマッスルへのアプローチを行います。 身体の外と中を両方から活性化して行きます。 関節内のインナーマッスルを活性化し使えるようにしていきます。 特に股関節周辺と骨盤のモビリティを高めます。 そこから、立位（立った状態）でのボディーバランスワークアウトを行っていきます。 地球に対して真っ直ぐな姿勢を得ることができ、本来の力を出せるようになり、身体の様々な不調を改善させます。 13:10 − 14:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (0) ジャンル：マンツーマントレーニング お一人おひとりの目的目標を達成するためのトレーニングプログラムを、その方の体力、運動機能、実施出来る頻度、期間に合わせてオーダーメイドで作成し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 14:10 − 15:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (1) 【有料プログラム】 パーソナルトレーニングとボディケアのどちらか一つ。または両方を受けていただけます。 ■パーソナルトレーニング お客様の目的目標に合わせてオーダーメイドのトレーニングプログラムを設計し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 最大50分 15:10 − 15:55 オリジナルレッスン シニアクラス (2) ジャンル：健康運動 健康ウォーキングは暖かくなってから再開します。 体力に自信のない方も参加出来ます。まずはゆっくりから歩き始めましょう。少しずつ歩くスピードを速くしていくことで、病気になりにくい健康な体を手に入れましょう。 【参加費】参加には回数券の購入が必要です。 一般参加：４回チケット 6,600円 ８回チケット 8,800円 エムパシニア会員 ４回チケット 3,300円 ８回チケット 5,500円 16:10 − 17:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (0) 【有料プログラム】 パーソナルトレーニングとボディケアのどちらか一つ。または両方を受けていただけます。 ■パーソナルトレーニング お客様の目的目標に合わせてオーダーメイドのトレーニングプログラムを設計し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 18:00 − 18:30 ピラティスワークアウト＆ボディーバランス (0) ジャンル：ピラティス・ファンクショナルムーブメント ピラティスのワークアウトで呼吸によるインナーマッスルへのアプローチを行います。 身体の外と中を両方から活性化して行きます。 関節内のインナーマッスルを活性化し使えるようにしていきます。 特に股関節周辺と骨盤のモビリティを高めます。 そこから、立位（立った状態）でのボディーバランスワークアウトを行っていきます。 地球に対して真っ直ぐな姿勢を得ることができ、本来の力を出せるようになり、身体の様々な不調を改善させます。 18:45 − 19:15 TRXファンクショナルトレーニングサーキット (0) ジャンル：ファンクショナルトレーニング TRXを中心にバランスボール、メディシンボールなどのバランストレーニングツールを使ってコアをターゲットに様々な筋力バランストレーニングを行います。トータルボディバランスを高め、動きがブレず身体の中心からしっかり力を出せる身体を作ります。 19:30 − 20:00 HIIT TABATA 30 (2) ジャンル：HIIT cardio エムパのオリジナルHIITプログラム。 HIITワークアウトの中でも最上級の強度のプログラムです。 20:10 − 20:40 HIIT ダンス& HIIT cardio 30 (1) ジャンル：HIITダンス // HIIT cardio 21:00 − 21:50 パーソナルトレーニング・ボディケア (0) 【有料プログラム】 パーソナルトレーニングとボディケアのどちらか一つ。または両方を受けていただけます。 ■パーソナルトレーニング お客様の目的目標に合わせてオーダーメイドのトレーニングプログラムを設計し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 | 9:00 − 9:30 モーニングピラティス&ボディーバランス (2) ジャンル：ピラティス・ファンクショナルムーブメント ピラティスのワークアウトで呼吸によるインナーマッスルへのアプローチを行います。 身体の外と中を両方から活性化して行きます。 関節内のインナーマッスルを活性化し使えるようにしていきます。 特に股関節周辺と骨盤のモビリティを高めます。 そこから、立位（立った状態）でのボディーバランスワークアウトを行っていきます。 地球に対して真っ直ぐな姿勢を得ることができ、本来の力を出せるようになり、身体の様々な不調を改善させます。 9:30 − 10:20 Cross training クロストレーニング // ファンクショナル・ストレングストレーニング (4) ジャンル：クロストレーニング // ストレングストレーニング クロストレーニングのワークアウトを行います。 全ての運動能力の向上に必要なストレングストレーニングを行います。 10:30 − 11:00 HIIT TABATA30 (3) ジャンル：Full Body HIIT これこそが唯一無二の究極のHIITトレーニングプログラムです。20秒動いて10秒休みを繰り返すインターバルトレーニングプログラム。 乳酸性作業閾値での全身運動により回復力（リカバリー）を高め、ミトコンドリアの生成により全身持久力を高めます。 同時に運動神経を高め動けるカラダを作る究極のプログラムです。 11:10 − 12:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (0) ジャンル：マンツーマントレーニング お一人おひとりの目的目標を達成するためのトレーニングプログラムを、その方の体力、運動機能、実施出来る頻度、期間に合わせてオーダーメイドで作成し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 12:30 − 13:00 デイタイムストレッチ＆モビリティ (0) ジャンル：ストレッチ 全身のストレッチを、静止ストレッチ、アクティブストレッチ、モビリティ、ヨガなど様々な手法で行います。 さらに、ストレッチポールやミニボール、バランスボールなどの器具を使って全身の筋肉と関節周辺の組織を緩めていきます。 関節の可動域が回復して、筋肉が緩むことで 本来の動きが戻り、地球に対して真っ直ぐな姿勢を得ることができ、本来の力を出せるようになり、身体の様々な不調を改善させます。 13:10 − 14:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (0) 【有料プログラム】 パーソナルトレーニングとボディケアのどちらか一つ。または両方を受けていただけます。 ■パーソナルトレーニング お客様の目的目標に合わせてオーダーメイドのトレーニングプログラムを設計し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 14:10 − 15:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (1) 【有料プログラム】 パーソナルトレーニングとボディケアのどちらか一つ。または両方を受けていただけます。 ■パーソナルトレーニング お客様の目的目標に合わせてオーダーメイドのトレーニングプログラムを設計し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 15:10 − 15:55 エムパオリジナルレッスン シニアクラス (2) ジャンル：シニア 65歳以上限定クラスです。みんなで無理なく楽しく運動していくクラスです。体力に自信のない方も参加出来ます。まずは動けるカラダを作りましょう。 16:10 − 17:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (0) 【有料プログラム】 パーソナルトレーニングとボディケアのどちらか一つ。または両方を受けていただけます。 ■パーソナルトレーニング お客様の目的目標に合わせてオーダーメイドのトレーニングプログラムを設計し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 17:30 − 18:15 ピラティスワークアウト＆ボディーバランス (0) ジャンル：ピラティス・ファンクショナルムーブメント ピラティスのワークアウトで呼吸によるインナーマッスルへのアプローチを行います。 身体の外と中を両方から活性化して行きます。 関節内のインナーマッスルを活性化し使えるようにしていきます。 特に股関節周辺と骨盤のモビリティを高めます。 そこから、立位（立った状態）でのボディーバランスワークアウトを行っていきます。 地球に対して真っ直ぐな姿勢を得ることができ、本来の力を出せるようになり、身体の様々な不調を改善させます。 18:30 − 19:15 ボディーフィット45 (1) ジャンル：ファンクショナルトレーニング スライディングボード、TRX,ケトルベル、、メディシンボール、ブルガリアンサンドバックなど様々なツールを使ったファンクショナルトレーニングでカラダのトータルボディバランスを高めます。 ★最低実施人数：２名 19:30 − 20:00 HIIT TABATA30 (0) ジャンル：Full Body HIIT これこそが唯一無二の究極のHIITトレーニングプログラムです。20秒動いて10秒休みを繰り返すインターバルトレーニングプログラム。 乳酸性作業閾値での全身運動により回復力（リカバリー）を高め、ミトコンドリアの生成により全身持久力を高めます。 同時に運動神経を高め動けるカラダを作る究極のプログラムです。 20:10 − 20:40 ７ミニッツワークアウト30 (0) ジャンル：HIIT Workout・サーキットトレーニング 世界中で行われている[7minutes workout] ウェイトツールなど様々なトレーニングツールを使って行うインターバルトレーニングを［7minutes workout]ソングに合わせて行います。13種目を30秒ワーク１０秒レスト。1セット7分を2～3セット行います。 筋力・心肺機能・持久力・瞬発力など様々な運動能力を一気に高める最新のワークアウトです。 21:00 − 21:50 パーソナルトレーニング・ボディーケア (0) 【有料プログラム】 パーソナルトレーニングとボディケアのどちらか一つ。または両方を受けていただけます。 ■パーソナルトレーニング お客様の目的目標に合わせてオーダーメイドのトレーニングプログラムを設計し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 | 11:00 − 11:50 CrossFit クロスフィット (2) ジャンル：クロスフィット ★クロスフィット会員のみ参加出来ます。 13:00 − 13:50 パーソナルトレーニング (1) ジャンル：マンツーマントレーニング 14:00 − 14:30 TRXファンクショナルトレーニングサーキット (0) ジャンル：TRXワークアウト TRXを使ったトレーニングワークアウトを行います。 14:45 − 15:15 トランポリンインターバル (0) ジャンル：トランポリンフィットネス＋ウェイトトレーニング トランポリンを使ったジャンプワークアウトとダンベルを使ったウェイトトレーニング、自重のワークアウトをインターバル形式で行います。 トランポリンのジャンプはトランポリンがカラダを飛ばしてくれるので楽に長く飛べます。膝にも優しいジャンプワークアウトです。 体重を落としたいけどジャンプが辛い方にも安心なプログラムです。 ダンベルはご自分で重さを選んでいただけますので重たいダンベルが苦手な方も安心して参加できます。 ★このプログラムをお勧めの方 ・体重を落としたいけどジャンプが辛い方 15:30 − 16:15 7ミニッツワークアウト (1) ジャンル：HIIT Workout・サーキットトレーニング 世界中で行われている[7minutes workout] ウェイトツールなど様々なトレーニングツールを使って行うインターバルトレーニングを［7minutes workout]ソングに合わせて行います。13種目を30秒ワーク１０秒レスト。1セット7分を2～3セット行います。 筋力・心肺機能・持久力・瞬発力など様々な運動能力を一気に高める最新のワークアウトです。 16:30 − 17:00 ピラティスワークアウト＆ボディーバランス (1) ジャンル：ピラティス・ファンクショナルムーブメント ピラティスのワークアウトで呼吸によるインナーマッスルへのアプローチを行います。 身体の外と中を両方から活性化して行きます。 関節内のインナーマッスルを活性化し使えるようにしていきます。 特に股関節周辺と骨盤のモビリティを高めます。 そこから、立位（立った状態）でのボディーバランスワークアウトを行っていきます。 地球に対して真っ直ぐな姿勢を得ることができ、本来の力を出せるようになり、身体の様々な不調を改善させます。 17:10 − 18:00 KRS ランニングのための体幹トレーニング// アースパワー RUN初級【有料プログラム】 (0) フルマラソン42.195km足を止めずに走る事が可能になる ❶「パワーポジション」と、それを作り出す「体幹力」を身に付けるランナーズセミナー ❷アースパワー RUNレッスン カラダの性能を最大限に引き出し、さらにアップする驚きのボディーコンディショニングとは。 長距離を走り続けることに最適・不可欠なランニングメソッドとは。 地球からもらった力を前に進む力に変える「アースパワーランニング」とは。 最小のエネルギーで最大のパワーを生み出すパワーポジションとは。 あなたはご自身にとって最適なパワーバランスとは。 最適なパワーポジションを得るために必要なボディーバランスとは ランニングに最適なボディーバランスを生み出す「体幹力」を生み出すワークアウトとは ランニングに必要な動きと不必要な動きとは？ ■内容 こんな悩みはありませんか？ ✔️いつも同じ距離で足が止まる ✔️今の走り方でいいのかよく分からない ✔️同じテンポで走れない ✔️走り続けると決まった所が痛くなる ✔️怪我、不調が多くて悩んでいる ✔️走る以外のトレーニングをやった方がいいとは思うがやり方が分からない ✔️ランニングに適した正しいトレーニングを知りたい ✔️趣味で始めた競技の記録を伸ばしたい ✔️プロアスリートのトレーニングメニューをやってみたい フルマラソンを足を止めずに走り切りたい！ まずは3km・5km・10kmと徐々に走り続けることが出来るようになりたい。 💡その答えはコチラ👇 「アースパワーランニング」 ズバリ！「地球の力で走る」ランニングです。 自分の力は極力最小限。 見渡す限り目の前に続く「地面」からの力をもらって進む力に変える。 足は落とすだけ。 蹴らない。 地面の力で前に進む。 必要なのは ❶そのための動き作り（ランニングテクニック） ❷地面の力を身体で受け止めて 前方に進む力に変える事を可能にする ・パワーポジション（姿勢） ・ボディーバランス ・体幹力 👆❷の地反力を推進力に変える事が出来る「姿勢」とそのポジションをとれる「体幹力」を養成するセミナーです。 ■開催日：毎週土曜日 ■時 間：17:00〜18:00 ■参加費：3,000円 18:30 − 20:00 KRS 5km〜10km走り続ける事が出来るようになる練習会「アースパワーRUN」中級クラス【有料プログラム】 (0) ジャンル：KRS有料プログラム エムパから一周６～８kmの周回コースをジョッグ＆ウォーク。 長距離を足を止めずに走り続けることが出来るようになるためのレッスンです。 地面からの反発力で、足の力を極力使わずに前に進む走り方を習得します。 ★中級クラス 3km以上走れる方 参加費 : 3,000円 | 10:00 − 11:30 KRSマラソン完走教室【有料プログラム】 (0) ジャンル：KRSランニング教室【有料イベント】 🔳参加申し込みはコチラから ↓ k-r-soyukai.com 開 催： 月２回（日曜日） 全6回のｺｰｽ 場 所： HAT神戸シーサイドランニングコース 集合場所： HAT渚の湯 時 間： 10：00 ～ 11：30 参加費 ： 2,500円/1回（税込）【参加費現地にて】 ※おつりの無いようにご協力お願いします。 ■最低実施人数：１人 ●集合場所 HAT渚の湯玄関前に集合 13:30 − 14:00 HIIT TABATA 30 (4) ジャンル：ファットバーン脂肪燃焼系 20秒・30秒・50秒ワークアウト10秒レスト リピート無しで全身ワークアウトを行います。 ダイエットシェイプアッププログラムの決定版です。 14:00 − 14:30 Full Body HIIT ７ミニッツワークアウト (4) ジャンル：HIIT STRENGTH workout ダンベル、バーベル、ケトルベル、チューブなどのツールを使った全身筋力アップ HIITトレーニング 14:30 − 15:00 ボディコンディショニング (4) ジャンル：ボディーコンディショニング 全身の筋肉をストレッチとモビリティで緩めるクラス。 身体の左右、上下、前後のバランスを整えます。 15:10 − 16:00 ピラティスワークアウト＆ボディーバランス (0) ジャンル：ピラティス・ファンクショナルムーブメント ピラティスのワークアウトで呼吸によるインナーマッスルへのアプローチを行います。 身体の外と中を両方から活性化して行きます。 関節内のインナーマッスルを活性化し使えるようにしていきます。 特に股関節周辺と骨盤のモビリティを高めます。 そこから、立位（立った状態）でのボディーバランスワークアウトを行っていきます。 地球に対して真っ直ぐな姿勢を得ることができ、本来の力を出せるようになり、身体の様々な不調を改善させます。 16:10 − 17:00 パーソナルトレーニング・ボディケア (1) ジャンル：マンツーマントレーニング 17:10 − 17:55 トランポリンインターバル45 (0) ジャンル：トランポリンフィットネス＋ウェイトトレーニング トランポリンを使ったジャンプワークアウトとダンベルを使ったウェイトトレーニング、自重のワークアウトをインターバル形式で行います。 トランポリンのジャンプはトランポリンがカラダを飛ばしてくれるので楽に長く飛べます。膝にも優しいジャンプワークアウトです。 体重を落としたいけどジャンプが辛い方にも安心なプログラムです。 ダンベルはご自分で重さを選んでいただけますので重たいダンベルが苦手な方も安心して参加できます。 ★このプログラムをお勧めの方 ・体重を落としたいけどジャンプが辛い方 18:00 − 18:50 パーソナルトレーニング・ボディケア (0) ジャンル：マンツーマントレーニング 19:00 − 19:50 パーソナルトレーニング・ボディケア (0) 【有料プログラム】 パーソナルトレーニングとボディケアのどちらか一つ。または両方を受けていただけます。 ■パーソナルトレーニング お客様の目的目標に合わせてオーダーメイドのトレーニングプログラムを設計し行います。 ◆料金はホームページの【パーソナルトレーニング】のページをご確認下さい。 mikagempa.jimdofree.com/パーソナルトレーニング/ ■ボディケア 専用ベッドで緊張した全身の筋肉を「しっかり」「やさしく」心地よい刺激でほぐしていきます。「腰だけ」「背中と脚だけ」などの部分集中も承ります。 ◆料金 10分単位 990円 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
